co jesc na kolacje

Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]

mam 18 lat. przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram [...]

Witam, Chciałbym żebyście mi pomogli ponieważ mam mały problem mam 20 lat i jestem dość chudo co chciałem bardzo zmienić. Pomyślałem, że chciałbym na początek może przez jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze [...]

Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie [...]

Witajcie, podczytuję forum od jakiegoś czasu, nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej... Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę [...]

[...] i tak jem bialy ryz bo najmniej wywoluje u mnie nieprzyjemnosci jelitowe w porownaniu do np. ryzu brazowego, kaszy jaglanej czy gryczanej. Ogolnie wielu produktow jesc nie moge. Aktualnie w mojej diecie mam 3100 kcal, 180g bialka, 390g wegli i 90g tluszczy. Potrzebuje dobic z 200-300 kcal i nie wiem czym. Do tego warto by bylo zeby to [...]

Witam, juz jakis czas obserwuje forum i w końcu postanowiłam dołaczyć do Was. Mam nadziej ze z waszymi radami uda mi się osiągnąc super efektu:) .. ale ok dosyć gadania, czas brać się do roboty.. Zdjęcia oczywiście podeśle na dniach... chciałabym ogólnie mówiąc poprawić swój wygląd żeby ten brzuch już nie sterczał tak i zniknął celulit z tyłka [...]

Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście: jutro. poddam wymiary jak tylko zaopatrze się w centymetr. Obwód pod biustem : potem później Obwód talii w najwęższym miejscu: potem później Obwód na wysokości pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym [...]

Witam! Przepraszam za duże rozpisanie się ale zależy mi mocno. Mój sposób odżywiania jest bardzo dziwny. Poza tym cały czas prowadziłem siedzący tryb życia. Co roku przybywało mi około 5kg. Około pół roku temu zatrzymałem to ogarniając się i biorąc się do roboty. Zacząłem się więcej ruszać i teraz stoję z wagą miejscu. Nie chciałbym tego jednak, [...]

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

[...] to nabrac jeszcze troszke masy niekoniecznie musze byc strasznie wyrzezbiony ale tez zeby sie nie zalac. Poprostu chcem byc troszke wiekszy. Prosilbym o jakies wskazowki co jesc o tych godzinach co napisalem kiedy wiecej wegli bialka i tluszczy czy cos ograniczyc a co dodac. Nie chcem tez wszystkiego wazyc po 100g itd. Poprostu normlnie jem. [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]

Witam mam na imię Mateusz i szukam pomocy szczegóły potem najpierw o mnie : Wiek : 16 Waga : 135-138 (rano 135 wieczorem 138) wzrost : 185 Pisałem na innym forum o pomoc kilka razy niestety bez skutku. Postanowiłem napisać tutaj w nadziei o pomoc, moje posty na tamtym forum wyglądały mniej więcej tak : Pierwszy 02.02.2010 Mam 14 lat 180cm [...]

Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : cyc Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]

[...] ;/ Zalaczam dane,a takze plan tygodnia i moich treningow,ktory przygotowalem. Prosze was o pomoc w poprawieniu planu,doborze odpowiedniej diety,poradzeniu mi co powinienem jesc i jaka ilosc kalorii,by przybierac na masie MIESNIOWEJ,rownoczesnie zrzucajac tluszcz. Licze na wasza pomoc,zaczynam od jutra,srody 17 lutego 2010. Wazne info: Uczulony [...]

Witam, jestem nowa na forum chociaż podczytuje Was już jakiś czas. Postanowiłam zapytać o poradę i bardzo proszę o odpowiedzi ponieważ cały czas dokształcam się w kwestii zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia Mój cel: żeby było jasne nie chcę więcej schudnąć, nie chcę mniej ważyć, chcę wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się tłuszczyku z pupy i z [...]

Witam. Trafiłam tutaj niedawno za namową koleżanki. Do 2005 roku uprawiałam sport wyczynowo, biegi długodystansowe (1500 - 2000 m), koszykówka, basen, piłka ręczna. Ważyłam w tym czasie od 47 do 49 kg przy wzroście 164 cm. W 2006 organizm odmówił posłuszeństwa blokada kolana pod kątem 45 stopni, do tego ból kręgosłupa i sztywność odcinka [...]

[...] 15 powtórzeń Chce siłownie połaczyć z treningami piłki noznej w srody piątki i niedziele i moze z rowerkiem albo workiem bokserskim ( jak jeszcze bede miał siłe) Mam zamiar jesc w niare rozsadnie bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki [...]

Witam. Zawsze byłem jednym z tych "chudszych". Jednak od pewnego czasu(ok.półtora roku) zacząłem stopniowo tyć. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem z nią styczności, grałem za to dużo w piłkę nożną, tenisa ziemnego. Od pewnego czasu, jak już pisałem, trochę przytyłem, zacząłem więcej "używać życia", mniej uprawiać [...]